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Fuerza · Avanzado
Un programa de 4 días diseñado científicamente para atletas avanzados que buscan maximizar sus levantamientos en los ejercicios básicos (press de banca, peso muerto, sentadilla) y desarrollar fuerza bruta a través de principios de sobrecarga progresiva, intensidad y selección de ejercicios compuestos.
Antes de empezar · calentamiento
Realiza 5-10 minutos de cardio ligero (cinta de correr o elíptica) para elevar la temperatura corporal. Seguidamente, ejecuta una rutina de movilidad articular (círculos de cadera, rotaciones de hombros, balanceos de pierna) y series de activación específicas para los músculos del día con bandas elásticas o peso corporal (ej. band pull-aparts, glute bridges, bird-dog).
Elige el día