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Fuerza · Avanzado
Un programa de 4 días para atletas avanzados, estructurado por patrones de movimiento fundamentales (empuje, tracción, dominante de rodilla y cadera). Esta rutina está diseñada para romper estancamientos y construir fuerza funcional a través de la periodización de la intensidad y el volumen, alternando días de fuerza pesada con días de hipertrofia y trabajo accesorio.
Antes de empezar · calentamiento
Comienza con 5 minutos de cardio moderado (Escaladora o Cinta Curva) para aumentar el flujo sanguíneo. Continúa con movilidad dinámica (ej. rotaciones de cadera, 'cat-camel', pasadas de hombro con banda). Finaliza con series de aproximación ascendente en el primer ejercicio del día, empezando con la barra vacía y aumentando el peso gradualmente hasta llegar a tu primera serie efectiva.
Elige el día