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Fuerza · Intermedio
Una rutina de 4 días con división Torso/Pierna (Upper/Lower), diseñada para el atleta de nivel intermedio que ha superado la fase de principiante y busca construir una base sólida de fuerza. El programa se enfoca en la sobrecarga progresiva en ejercicios compuestos clave, complementado con trabajo de aislamiento para desarrollar masa muscular y mejorar la estética y el rendimiento.
Antes de empezar · calentamiento
Realiza 5-10 minutos de cardio en la elíptica o cinta de correr. Sigue con movilidad articular (rotaciones de hombros, círculos de cadera) y series de activación con bandas elásticas (ej. face pulls, abducción de cadera). Realiza 2-3 series de aproximación con poco peso en el primer ejercicio del día antes de empezar las series efectivas.
Elige el día