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Hipertrofia · Avanzado
Un programa de 5 días diseñado para mujeres en nivel avanzado con el objetivo principal de maximizar la hipertrofia, poniendo un fuerte énfasis en el desarrollo del tren inferior (glúteos, isquiotibiales y cuádriceps). La rutina está estructurada para trabajar cada grupo muscular con la frecuencia, volumen y técnicas de intensidad necesarias para estimular un crecimiento muscular óptimo y esculpir una figura atlética y equilibrada.
Antes de empezar · calentamiento
Inicia con 5-10 minutos de cardio en la Escaladora o Elíptica para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Sigue con movilidad articular y series de activación específicas para el día con bandas elásticas (ej: 'glute bridges' y 'banded side walks' para días de pierna; 'band pull-aparts' para días de torso). Realiza series de aproximación en el primer ejercicio para asegurar que sientes el músculo correcto trabajando antes de empezar las series efectivas.
Elige el día