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Hipertrofia · Intermedio
Un programa de 4 días diseñado para la mujer de nivel intermedio que busca maximizar la hipertrofia con un enfoque especial en el desarrollo de glúteos y piernas. Esta rutina utiliza una división Torso/Pierna, permitiendo trabajar cada músculo dos veces por semana con suficiente volumen y variedad para estimular el crecimiento, mejorar la composición corporal y construir una figura atlética y armónica.
Antes de empezar · calentamiento
Inicia con 5-10 minutos de cardio en la Escaladora o Elíptica. Sigue con movilidad articular y series de activación específicas: para días de pierna, realiza 2 series de 15 repeticiones de 'glute bridges' y 'banded side walks'. Para días de torso, 2 series de 15 repeticiones de 'band pull-aparts'. Realiza 2 series de aproximación en el primer ejercicio del día.
Elige el día