Hipertrofia · Intermedio

El Código de la Hipertrofia: Plan Intermedio de 5

Una rutina de 5 días para atletas de nivel intermedio, diseñada bajo el clásico y efectivo formato de 'división por grupo muscular' (Body Part Split). Este programa permite un alto volumen de entrenamiento por músculo una vez a la semana, ideal para maximizar el estrés metabólico y el daño muscular necesarios para la hipertrofia. Es el siguiente paso perfecto para quien busca esculpir su físico con dedicación y enfoque.

Frecuencia: 5 días por semana
Objetivo: División por grupo muscular de 5 días: Día 1 (Pecho), Día 2 (Espalda), Día 3 (Piernas), Día 4 (Hombros) y Día 5 (Brazos y Core). Este enfoque permite una recuperación completa de cada grupo muscular antes de volver a ser trabajado, facilitando un alto volumen e intensidad en cada sesión.

Antes de empezar · calentamiento

Preparación para el Crecimiento

Inicia cada sesión con 5-10 minutos de cardio ligero (Elíptica o Cinta de Correr). Sigue con movilidad articular, enfocándote en las articulaciones que vas a trabajar. Realiza 2 series de aproximación con peso ligero en el primer ejercicio del día para activar el sistema nervioso y mejorar la conexión mente-músculo.

Elige el día