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Hipertrofia · Principiante
Un programa de 3 días a la semana, ideal para principiantes cuyo objetivo es ganar masa muscular. Esta rutina de cuerpo completo (Full Body) se centra en el uso de máquinas y movimientos fundamentales para aprender la técnica correcta de forma segura, sentando las bases para un físico más fuerte y musculado. La clave es la consistencia y la sobrecarga progresiva.
Antes de empezar · calentamiento
Comienza cada sesión con 5-10 minutos de cardio ligero en la elíptica o cinta de correr para aumentar la temperatura corporal. Luego, realiza movimientos de movilidad articular como círculos con los brazos y rotaciones de cadera. Finaliza con una o dos series del primer ejercicio con un peso muy ligero para preparar tus músculos.
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