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Resistencia · Intermedio
Un programa de 4 días diseñado para el atleta de nivel intermedio que busca mejorar su capacidad de trabajo (work capacity) y su resistencia muscular. Esta rutina se basa en una división Torso/Pierna y utiliza superseries y finishers metabólicos para mantener una frecuencia cardíaca elevada, aumentar la densidad del entrenamiento y forjar una resistencia a prueba de fatiga.
Antes de empezar · calentamiento
Comienza con 5-10 minutos en la elíptica o la escaladora, aumentando gradualmente la intensidad. Continúa con movilidad articular dinámica (sentadillas al aire, rotaciones de torso, círculos con los brazos). Realiza 2 series de 12 repeticiones del primer ejercicio del día con un peso muy ligero para preparar los músculos.
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