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Acondicionamiento · Intermedio
Un programa de acondicionamiento de 5 días para el atleta intermedio que busca ser una máquina imparable. Esta rutina combina fuerza-resistencia, circuitos metabólicos de alta densidad y HIIT para construir un motor cardiovascular robusto, mejorar la capacidad de recuperación y forjar una resistencia a prueba de todo. El objetivo no es solo verse en forma, sino estarlo funcionalmente.
Antes de empezar · calentamiento
Inicia cada sesión con 5-10 minutos de cardio progresivo en la cinta de correr curva o la elíptica. Sigue con una rutina de movilidad dinámica, incluyendo 10 zancadas con giro de torso, 10 rotaciones de cadera por lado y 10 círculos de brazos hacia adelante y atrás. Finaliza con un mini-circuito de activación: 10 Sentadillas al aire, 10 Face Pulls con banda, 20 segundos de saltos de tijera (jumping jacks).
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