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Hipertrofia · Principiante
Una rutina de 4 días diseñada para el principiante con experiencia que está listo para el siguiente nivel. Este programa introduce la popular y efectiva división Torso/Pierna (Upper/Lower), permitiendo más volumen y enfoque en cada sesión para acelerar las ganancias de fuerza y masa muscular. Es el puente perfecto entre las rutinas de iniciación y los programas intermedios.
Antes de empezar · calentamiento
Comienza con 5-10 minutos de cardio ligero en la elíptica o cinta de correr. Sigue con movilidad articular, enfocándote en las articulaciones del día (rotaciones de hombros para torso, círculos de cadera para pierna). Realiza 2 series de aproximación con un 50% del peso en el primer ejercicio del día para preparar los músculos y el sistema nervioso.
Elige el día