Hipertrofia · Principiante

El Crecimiento Continuo: Full Body A/B

Rutina de Cuerpo Completo (Full Body) de 3 días no consecutivos, alternando entre el 'Día A' y el 'Día B'. Por ejemplo: Semana 1 (A, B, A), Semana 2 (B, A, B). Esta estructura garantiza un estímulo muscular variado y frecuente, clave para el progreso en esta fase.

Frecuencia: 3 días por semana
Objetivo: Incremento de fuerza y masa muscular

Antes de empezar · calentamiento

Protocolo de Activación y Movilidad

Inicia con 5-10 minutos de cardio en la elíptica o cinta de correr. Sigue con movilidad articular, enfocándote en las articulaciones que vas a trabajar (ej. sentadillas sin peso, rotaciones de hombros). Realiza 2 series de aproximación con un 50% del peso en el primer ejercicio del día para preparar los músculos.

Elige el día